首先准备姿势脚下与肩膀同宽，手臂夹住耳朵，手尖向上。
首先准备姿势脚下与肩膀同宽，手臂夹住耳朵，手尖向上。
然后是指尖率先向后，依次引领头、肩、胸、腰、胯部，向下弯腰，下腰过程，一定要主动挑胸、挑腰、顶胯配合，注：脚下踩实地板，一定是先下头哦。
上图动作为控腰，这是非常练习腰部力量的一个动作，所以当可以自己独立完成站下腰之后，我们就要练习控后腰，控腰的要求是手臂不可碰到地板，大概手尖离地板一到两个手掌的距离就好，利用腿部腰部力量控在半空中。注：控腰时膝盖尽量伸直，腰挑高，头一定要去找屁股，每次大概控4个八拍。
下去以后把重心放在手与脚的中间位置，手臂伸直，头找屁股，眼睛看地板，胸腰顶住。注：不可下去以后改变两脚之间的距离，头离地板越高越好，把身体撑起来。
完成跪下腰以后可以慢慢尝试手去抓脚，抓脚过程中不可以改变重心，然后慢慢把手臂膝盖全部伸直，注：抓脚过程中膝盖不可以朝前跪，应该始终保持向上力量。
最后就是起来，起来时膝盖用力伸直，胯部朝斜上方使力，手推地，手臂夹住耳朵挑腰起。
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