原创 白露 丁香医生
杀精，这个让所有的男性朋友感觉到后背发凉的词，每隔一段时间，都会被热议。
主角从可乐、芹菜，到大蒜、香菜......换了一波又一波。
这里先给大家上一颗定心丸，以上这些都不会杀精。
真正能够让精子报废的东西，可能是那些被我们忽视的生活习惯、饮食习惯。
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今天，我们就把那些可能会「杀精」的东西，给大家来一个汇总，我们一起识别这些陷阱～
01 生肉或没有全熟的肉
这里所说的「没有全熟的肉」，不仅仅是海鲜刺身，更多见于日常的猪、牛、羊、鸡肉，比如三分熟的牛排、带血的烤肉等等。
看到这，爱吃刺身、生牛排的人，轻轻的碎了。
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「没有全熟的肉」会杀精，主要是携带的弓形虫导致，这也是弓形虫的主要传播途径。
很多人听到弓形虫，可能会觉得有点陌生。也有一些人因为养猫，听说过弓形虫对孕妇不好的说法。
但实际上，弓形虫影响更大的可能是男性。
最新的研究发现，弓形虫能够跨越血睾屏障，直接干掉精子。
在一项小鼠实验中，弓形虫进入宿主 2 天后，就能抵达睾丸。在这个研究的推动下，团队还进行了一项体外试验，精子感染弓形虫 5 分钟之后，就会有22.4% 被斩首（失去头部），10 分钟后增加 4 倍。
弓形虫「斩首」人类精子
图片来源：Rojas-Baró et al, 2025
而没有全熟的肉，是弓形虫传播的主要途径，从过去很久以来，远远被低估了。[1]
有效的措施也简单，彻底将肉做熟。
以牛排为例，肉类内部温度至少要达到 70°C 以上，才能够有效杀死弓形虫，哪怕是七分熟的牛排，内部温度只能达到 60°C 左右， 仍然存在感染弓形虫的风险。
所以，为了小蝌蚪们的健康，牛排咱就吃全熟吧！
02 饮酒
相对于可乐，酒才是真正的精子杀手！
喝酒特别是长期大量饮酒，会影响内分泌系统，降低睾酮水平。低睾酮水平可能导致精子生成减少，甚至直接降低怀孕的概率。
大量饮酒，多大量算大？
有研究说：每天饮酒超过 15.4g （大概 2～3 可乐瓶盖）的男性，其精子浓度较非饮酒者低 15%～20% [4]，且畸形的精子数量直线增加。
更糟糕的是，喝酒不仅伤精子，还会伤孩子。
有研究对比了饮酒对试管婴儿（IVF）和人工授精（IUI）的影响后发现，男性饮酒会导致配偶怀孕成功率降低约 20%～30%。[5]
当然，如果你有饮酒的习惯，尤其是每天不小酌一杯就难受，那这里也有一个相对好的消息：精子生成的周期大约为 74 天，戒酒 3 个月，尤其是 6 个月后，精子数量、活力和形态会有所恢复。
03 长期高糖高脂饮食
不是说喝瓶可乐，吃块肥肉就会出问题。而是如果日常就喜欢各种甜的、油大的，经常这么吃，精子质量危矣。
先说高糖，长期高糖饮食尤其是精制糖，能导致胰岛素抵抗和血糖水平波动，进而影响睾丸的功能。糖尿病和胰岛素抵抗的男性群体中，精子质量普遍较差。
根据世界卫生组织的数据，每天糖分的摄入量超过 50g 就算是高糖饮食了。
可别觉得 50g 糖很多啊，不过是一杯可乐的含糖量而已！（非要说可乐杀精的话，那就怪它糖太多了吧……）
一杯可乐的含糖量，是 53g
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糖这么美妙，为什么会杀精呢！这是因为糖在体内分解代谢之后，可能增加氧化应激，对精子的线粒体和膜造成损害，进而降低精子的活力和质量。[6, 7]
说完高糖，再说高脂，这俩经常狼狈为奸，同时出现。
有数据显示，每日摄入总卡路里超过 30% 来自脂肪，特别是饱和脂肪和反式脂肪摄入增多，可能会导致精子质量下降[10]。
简单来说，成年男性平均每天摄入的总卡路里按照 2000 大卡来算，如果其中 600 卡来源于脂肪，约为 66.7 g 脂肪，约等于 334g 红烧肉的脂肪含量。
334g 红烧肉，估算了一下
也就 7～8 块，参考下图
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要知道，很多食物，都是同时高糖 + 高油的。
好好吃饭，均衡多样，是身体健康的营养基础。多吃新鲜的蔬果，干净的肉类鱼虾，那些浓油赤酱，喷香重口的大鱼大肉、酒水饮料，零食蛋糕……偶尔解解馋就好，别当饭吃。
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04 抽烟
抽烟带来的影响，可不仅仅是肺癌，还会增加精子 DNA 损伤，降低活力和数量。
吸烟对精子，有多重伤害。
烟草中的有害物质（如尼古丁、苯并芘、一氧化碳、重金属等）会在体内引起氧化应激，破坏精子膜和 DNA 结构，直接增加精子的畸形率。
世界卫生组织（WHO）的研究发现：吸烟者精子活力比非吸烟者低约 8%～15%，畸形精子比例显著增加。
吸烟还会影响睾酮和促性腺激素的分泌，进而影响睾丸精子的生成过程，导致精子的浓度降低。
一项研究分析了超过 2000 名男性的数据，吸烟男性的精子浓度平均比非吸烟者低 13% [3]。
朋友们，吸烟不能提升男性气概，反而会增加杀精、阳痿风险，能戒就戒了吧！
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05 久坐
还有一个会让精子「难受」的行为，那就是久坐。
长时间坐着，尤其是坐在温暖或不透气的地方（如办公椅或驾驶座），会使得睾丸周围的温度升高，进而导致精子浓度降低、活力下降和形态异常。
换句话说，久坐的精子，是被「热死」的。
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精子，非常怕热。
正常情况下，睾丸的温度应该比体温略低（大约 35°C），这对精子的生成和发育至关重要。
研究发现，每天久坐超过 4 小时的男性，其精子质量比那些活动量较大的男性差 。精子浓度平均下降了约 20%～25%，而活力下降了约 10%～15%。[8, 9]
除了久坐，穿紧身裤、长时间骑行（超过 5 小时）等，也会升高睾丸的温度，从而导致精子质量下降。
办公室的男性朋友们，没事儿多喝水，接水 - 上厕所的过程，也能增加不少运动量！
最后总结一下，5 种真的会让精子报废的行为：
生肉或没有全熟的肉
饮酒
高脂高糖
抽烟
久坐
这 5 种行为，大家中了几条呢？哪一条最出乎你的意料，欢迎留言区告诉我们呀～
看完如果觉得有点帮助，也请点点小爱心，让更多的人看到！
参考文献
[1]Jones, J. L., Kruszon-Moran, D., Wilson, M., McQuillan, G., & Porcelli, P. (2003). Toxoplasma gondii infection in the United States: Seroprevalence and risk factors. Emerging Infectious Diseases, 9(11), 1371–1377. https://doi.org/10.3201/eid0911.030322
[2]Sroka, J., et al. (2014). The occurrence and epidemiological significance of Toxoplasma gondii infection in farm animals. Veterinary Parasitology, 204(3-4), 185-192. Redirecting
[3]Jensen, M. A. H., Søndergard, J., Damsgaard, S. P., & Olsen, S. F. (2014). Smoking and male fertility: A review of the effects on sperm parameters. Human Reproduction Update, 20(6), 691-701. https://doi.org/10.1093/humupd/dmu036
[4]Sarfraz, M., Azam, S. I., & Ahmad, M. (2017). Effect of alcohol consumption on sperm concentration and total sperm count: A study of 1000 men. Journal of Assisted Reproduction and Genetics, 34(7), 925-931. https://doi.org/10.1007/s10815-017-0932-1
[5]Zhou, H., Chen, X., & Wang, L. (2018). Effects of alcohol consumption on the success rate of IVF and IUI: A retrospective cohort study. Asian Journal of Andrology, 20(4), 357-362. Asian Journal of Andrology
[6]Hassan, M. A., & Ali, A. (2017). Impact of diabetes and insulin resistance on sperm quality: A review. Fertility and Sterility, 108(4), 725-732. Redirecting
[7]Zhao, L., Wang, H., & Zhang, X. (2015). Excessive sugar intake and its association with sperm concentration and motility: A population-based study. Human Reproduction, 30(5), 1123-1129. https://doi.org/10.1093/humrep/dev037
[8]"Lifestyle factors and male reproductive health: effect of alcohol, tobacco, and obesity on semen quality."Human Reproduction Update, 21(5), 516-527.
[9]"Effect of sedentary behavior on semen quality: a systematic review and meta-analysis."Human Reproduction, 32(9), 1793-1804.
[10]"Effect of dietary fat on male fertility: a systematic review."Journal of Human Reproductive Science, 7(3), 152-160.
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插图：见图注 | 封面图来源：GoooodJ
原标题：《可乐不杀精，真正让精子报废的东西，很多人还不知道》
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