作为跑步听歌的深度依赖患者，小博今天聊聊音乐对跑步的影响。
跑步是一个单周期重复动作——抬腿、落地缓冲、蹬离地面，配合均匀的呼吸……很多小伙伴可能会觉得枯燥乏味难以坚持，但如果在音乐或歌声的陪伴下，却可以帮助克服惰性心理，常常不知不觉中已经穿越了数公里。
研究指出，音乐的4个方面决定了其对运动的影响：
①节奏②音感③文化内涵④文化交流
其中，节奏和音感决定了音乐每分钟的节拍数和音乐的悦耳程度；文化内涵和交流，与我们的音乐知识、个人喜好风格有关。
音乐的节奏需与运动节奏匹配
研究者发现，每分钟的节拍数在120-140之间的音乐是运动的首选，因为这样的节奏不仅与人的心跳速率吻合，还可以让我们产生“美的感受”。当然，相比起与心跳速率相配合，小博认为，音乐节奏与跑步频率和呼吸频率配合更加重要。研究表明，运动节奏与音乐旋律同步可以使运动者的需氧量减少7%，使运动者的耐力提高15%。可见，选择节奏适合每个自己的音乐可以帮助提高锻炼的效率，使我们更容易坚持下来。
适当的音乐可以轻松快速进入运动状态
在节奏感较强、音域较宽、活泼欢快的音乐可以缩短我们从安静状态过渡到运动状态的时间，快速进入β脑波状态。而这是一种清醒、专心、警觉或是思考、分析、说话和积极行动时，头脑才会产生的脑波。这种状态下，可以更好地调整呼吸、心跳、神经和血压等来适应新的状态。
跑步听音乐可以帮助消除疲劳
音乐可以影响人的身体和大脑，一定程度上消除大脑工作所带来的紧张感，音量稍大的情况下，可以屏蔽自身呼吸以及外界的干扰，也可以帮助我们内在地集中注意力，促使大脑的冥想状态井然有序。
最后列了小博自己跑步常听的5首歌！欢迎留言分享你的跑步歌单~
DJ Got Us Falling in Love——Usher
La La La——Bigbang
大艺术家——蔡依林
下个路口见——李宇春
Mercy——Duffy
跑步时一定要注意，音量不要太大，室外跑要注意路面的交通情况。在保证安全的前提下才能愉快的跑步。
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